Mind Full of Mindful?

Vandaag is niet "to be or not to be" de vraag van de dag. Nee, vandaag is de vraag "mind full" of "mindful?

Mind full....ja, mijn Mind is best full. Very full soms. Soms walked ie zelfs a little bit over. Dan is het moeilijk om mijn gedachtes kalm te krijgen. Of dat aan de drukte van kinderen, baan, huis, hond en ...wat vergeet ik nu? Oh ja, man....ligt? Of hebben sommige mensen gewoon meer last van losgeslagen en wild rond springende gedachten? Als kind was ik vrij rustig. Kon uren doorbrengen met een dekentje en een boek. Ik had en heb ontzettend veel fantasie. Maar mijn gedachtes waren kalm en redelijk geordend. Niet zoals nu: als jonge koeien die in de lente voor het eerst naar de wei mogen.

Ik denk vooruit en achteruit, soms zijwaarts en diagonaal. Ik vergelijk terwijl ik structureer en ben in dialoog en monoloog, waarna ik mij eruit manoeuvreer en daarbij bijna uit de bocht vliegend diverse dingen elimineer, maar later toch weer toevoeg.

Bluhr......wat vermoeiend eigenlijk. 

Als als ik iets doe, doe ik minimaal twee dingen tegelijk: koken, teksten doornemen, muziek luisteren, de kids in de gaten houden, mijn mail checken. Ik weet het, dat gaat niet lang goed. Regelmatig brandt iets aan, onthoud ik de tekst net niet zoals ie moet, erger ik me aan de muziek en moet ik mijn mail drie keer opnieuw lezen. Maar het is erin geslopen. De focus op één ding is weg.

En nu dan? Juist, Mindfulness. Je begrijpt het: ik ging weer op zoek. Het blijkt dat Mindfulness een boeddhistische oorsprong heeft. John Kabat-Zinn (een Amerikaans moleculair bioloog) heeft Mindfulness verder ontwikkelt in een aantal trainingen. Mindfulness betekent dat je volledige aandacht geeft aan het huidige moment (het hier en nu) zonder oordeel......

Ik had echt geen idee wat ik mij hierbij voor moest stellen. Want wat is volledige aandacht? Ik moet dus mijn automatische piloot uitzetten. Die maakt het immers mogelijk dat ik meer dingen tegelijk kan doen. Die kookt automatisch terwijl ik met iemand praat. Of die rijdt automatisch terwijl ik zing. Of andersom. Maar ben ik ooit wel echt volledig in het moment?

Dus door drukte in ons leven, veel taken en weinig tijd zwerven onze gedachtes door elkaar, langs ons heen. We worden soms geleefd en doezelen ook soms mentaal in.

Hoe kunnen we meer in het nu leven? Ons bewust worden van de frisse wind in ons gezicht, het knarsen van zand of sneeuw onder onze schoenen? Het gelach van kinderen op een schoolplein, de geur van vers gemaaid gras?

Voor mij is dit echt een gigantische uitdaging. Natuurlijk geniet ik van een wandeling in het bos. Ik zie de bladeren en de zon schijnt daar prachtig doorheen. Ik ben mij bewust van iedere stap die ik zet (vooral omdat sommige honden de neiging hebben om op het pad te poepen en sommige baasjes juist niet de neiging hebben om dat op te ruimen). Dus om te voorkomen dat ik in een frisse hoop trap, stap ik bewust door. Maar mijn gedachten zijn dan toch echt wel al bij het ophalen van de kids, de boodschappen aansluitend, het middageten daarna en soms ook nog het toetje en heb ik wel shampoo? En oh ja, donkere was...die moet ook straks en mijn serie begint om tien uur, maar ja, dan zet ik gewoon drie borden neer........hè?

Nu blijkt dat een of andere briljante Mindfulnessmanager (of hoe noem je dat?) 10 Mindfulness oefeningen heeft ontwikkelt voor erg drukke mensen. Ik ben erg druk, dus ik ging aan de slag.

Oefening 1: Doe één ding tegelijk.
"OMG" dacht ik toen. Maar goed, "dat kan toch niet zo moeilijk zijn", dacht ik daarna. Dus dat doe ik nu. Althans dat doe ik soms. Zoals nu, nu tik en verzin...oh....nee, nu doe ik dat dus niet. Maar als ik de was ophang bijvoorbeeld, dan jaag ik gedachtes uit mijn hoofd. Ik ben mij bewust van de zwaarte van de natte handdoeken en hang ze behoedzaam op. Dat kost me een moeite, echt! Maar ik merk dat ik gaandeweg kalmer word en het normaal wordt om zo de was op te hangen. OK..oefening  1 is geslaagd.

Oefening 2: Doe elke dag 5 minuten niets.
"Ja, daar gaan we dan! Dat kan ik niet!". Dat was echt mijn eerste gedachte. Onmogelijk. Paniek! Maar ik deed het toch. Ik ging zitten als een kleuter op het strafstoeltje. En maar zitten. Niet friemelen..niet wiebelen. Dus gedachtes aan de kant en zit. En ja, het lukte dus toch. Minuut na minuut ging voorbij en ik werd inderdaad gaandeweg weer rustiger. Dus oefening 2 werkt ook.

Oefening 3: Eet langzamer.
Ai...betrapt. Ja, ik ben een schrokker. Ik zou het liefst mijn bord pakken en de lading er zo inschuiven. Natuurlijk heb ik een goede opvoeding gehad en doe ik dat niet, maar als ik honger heb is mijn bord zo leeg. Bewust kauwen is mij vreemd. Nou ja, das niet waar. Als ik ga uit eten, hou ik mezelf wel in. Dus vanaf nu moet dat dan gewoon altijd lukken. Ook thuis. En ja, dat lukt ook. Het kost aandacht (maar dat was de bedoeling, hè), maar het lukt.

Oefening 4: Mindful koken.
Kijk! Dat vind ik nu een leuke oefening. En wat blijkt...ik kook al Mindful! Haahaa! Niet altijd overigens. Door de week is het vooral multi-tasken, alles tegelijk en standaard, simpele maar wel gezonde maaltijden. Met soms een aangebrand kipfiletje of gehaktballetje als gevolg. Maar in het weekend neem ik mij de tijd en kook ik bewust en met volledige aandacht. Ik moet eraan werken om dat door de week ook wat meer te doen. Dus moet ik meer tijd vrij maken voor koken. Dat wordt een uitdaging, maar ik wil er wel voor gaan.

Oefening 5: Ga wandelen.
Tja, dat gaf ik al aan. Ik ben mij wel bewust van mijn omgeving. Maar ik merk dan toch dat er diverse gedachtes in mijn hoofd komen opdagen. Na een aantal keer proberen, lukt het mij wel om die wat meer weg te jagen en meer bewust te denken over de vorm van een blad of het geluid van een vogel. Ik vind dit wel een uitdaging. Mijn hond heeft daar geen last van . Die is ontzettend Mindful. Geweldig hoe ze dat doet.

Oefening 6: Lees bewust een boek.
Das raar. Want dan dwaal je toch af? Ja, dat klopt, maar dan leer je jezelf te focussen op 1 ding en je af te sluiten van omgevingsruis. Nou, dit kan ik als de beste! Ik lees en lees en lees. Dus hoppa,weer een oefening klaar!

Oefening 7: Mindfulness ademhalingsoefeningen.
Het enige dat ik moet doen is me richten op mijn ademhaling. Bewust in en uit ademen. Is mijn ademhaling rustig of gejaagd? Adem lang in en uit. Dit werkt rustgevend.
Tja, dit gaat wel soepel. Geen probleem. Check!

Oefening 8: Luister met aandacht.
Focus je op het gesprek. Volg elk woord. Kijk niet op je telefoon. Wees daar en luister.
Dat was soms lastig, want ik merk dat ik echt soms afdwaal. Ik knik dan wel nog instemmend en begrijpend, maar zit met mijn gedachtes al op de bank met dat spannende boek en hoe zou dat verder gaan en heb ik nog dropjes en waren de theelichtjes nou op.....en...oh oh....wat zei 'ie nou???
Maar ik ga eraan werken.

Oefening 9: Doe Yoga!
Nou vroeger deed ik nogal wat Yoga en de laatste paar jaar ben ik overgestapt op Pilates en ik dacht...ach, das bijna hetzelfde. Maar nee. Pilates focust zich veel meer op je lijf en Yoga is ook zeer gericht op de geest. Maar ik vind bepaalde houdingen van Yoga dus echt niet te doen en die namen..daar kan ik niks mee.  Ik merk ook dat ik het moeilijk vind om te richten op mijn ademhaling tijdens de oefeningen. Sommige houdingen zijn ook zo vreselijk vervelend dat ik me alleen kan richten op het moment dat ik niet meer bezig ben met Yoga en kan neerploffen op de bank.
Ja, ik weet het....blijven proberen en u zult leren. Maar of dit het nu voor mij is, is nog maar de vraag. Maar ik zal Yoga later nog behandelen als ik inga op voeding en lijf. Wie weet ben ik dan een echte Yogi.....ik neig dan naar aardbei...of bosvruchten...

Oefening 10: Mindfulness oefeningen voor het slapen.
Nou ja, het is maar 1 oefening dus: focus je op je ademhaling en stuur gedachtes weg. Drijf mee op het deinen van de ademhaling. Dat klinkt toch prachtig? Nou, ik weet het niet want ik ben 's avonds zo bekaf dat ik meteen in slaap val. Heel soms lukt dat niet. Meestal als er iets spannend gaat gebeuren of als ik te laat naar bed ga. Dus, tja, ik zal het te zijner tijd gaan toepassen.

Mindfulness. Het kan wel wat meer rust brengen, maar het vereist echt oefening. Op zich zijn deze oefeningen inderdaad wel in te passen in een druk leven. Verder dan dit wil ik ook eigenlijk niet gaan. Het is heel belangrijk om bewust momenten mee te maken en stil te staan. De tijd vliegt voorbij voor je het weet. Het is ook prettig om te leren gedachtes weg te sturen of te dimmen. Een volgende stap is dan natuurlijk mediteren, maar daar ben ik nog niet aan toe.

Dit waren al tien leuke stappen richting meer rust.

Ik ben benieuwd hoe jullie je rust vinden. Sta je wel voldoende stil en hoor je soms de wind wel waaien? Of vlieg jezelf te snel voorbij om dat te registreren?

Liefs en waai niet te snel! De mama die soms geniet van geen gedachtes.